IŠČI PODROBNO

    Lečina enolončnica s porom

    Klasična gosta juha z lečo, izboljšana s porom, korenčkom in sojino omako
    2.75 4 št. oseb: 4 čas priprave: 60–90 min. zahtevnost: (2.75; 4 ocene) 13. september 2008 št. ogledov: 10611
    Avtor: Urednik
    Receptov: 14759
    Gurman/ka od: 17. julij 2004
    Oceni
    1
    2
    3
    4
    5
    Ocenjevanje je omogočeno samo registriranim obiskovalcem.
    Zahvaljujemo se ti za oceno recepta.
    Shrani v Moja kuharica
    Natisni
    Shranjevanje je omogočeno samo registriranim obiskovalcem.

    Sestavine

    • 200 g rdeče leče
    • 2 korenčka
    • 1 por
    • 3 žlice ekstra deviškega olivnega olja
    • sojina omaka
    • sol
    • črni poper v zrnu
    • 1 strok česna
    • 3 vejice peteršilja

    Predpriprava

    ■ Lečo operemo, s površine vode odstranimo smeti.
    ■ Por očistimo, beli in svetlo zeleni del pa zrežemo na tanjša kolesca.
    ■ Korenčka očistimo in zrežemo na kockice.

    Priprava

    ■ V posodi segrejemo olivno olje, na katerem počasi prepražimo narezan por.
    ■ Prepraženemu poru primešamo nakockan korenček in lečo. Med občasnim mešanjem vse skupaj pražimo nekaj minut.
    ■ Česen olupimo, stremo in stresemo v posodo. Sestavine premešamo in zalijemo s toliko vode (gl. izboljšanje), da sega za 2 prsta nad lečo. Zavremo in počasi kuhljamo, da se leča zmehča. Vmes po potrebi prilijemo malo vode.
    ■ Peteršilj osmukamo in drobno sesekljamo.
    ■ Enolončnico varčno začinimo s sojino omako, potem pa še s soljo, sveže mletim poprom in sesekljanim peteršiljem.

    Serviranje

    Vročo enolončnico nalijemo v segret jušnik in postavimo na mizo; gl. tudi izboljšanje. Lečina enolončnica s porom ali enolončnica z lečo in porom je nasitna in zdrava jed.

    Nadomestek

    ■ Rdečo lečo lahko nadomestimo z zeleno.
    ■ Vodo za zalivanje jedi nadomestimo z zelenjavno osnovo.

    Izboljšanje

    ■ Kakovostnejše (ekstra deviško) olivno olje, okusnejša jed.
    ■ Enolončnico pred serviranjem potresemo z 1 do 2 žlicama suho prepraženih sezamovih semen.
    ■ gl. nadomestek in okvirček

    Nasveti

    Kadar jedi dodamo sojino omako, varčujmo s soljo.

    Pojasnila

    ■ Zelena leča je nekoliko mehkejša, vendar pri kuhanju obdrži svojo obliko. Tako kot vse drobnejše vrste ima tudi zelena leča izrazitejši okus.
    ■ Korenček je kralj na zelenjavnem krožniku, še posebej pozimi in zgodaj spomladi, v vitaminsko revnejšem obdobju.
    ■ Pri korenčku se dragoceni A vitamin sprosti komaj tedaj, ko se veže z maščobo. V konkretnem primeru med praženjem korenčka na olju.
    ■ Jedi s porom so mnogo okusnejše, če uporabimo samo beli in rumeni del pora. To še posebej velja za zimske sorte. Če pa že uporabljamo tudi zeleni del, ga pred uporabo blanširamo.
    ■ Ekstra deviško olivno olje je oznaka za olivno olje, ki je bilo hladno stisnjeno (do 27 °C) in vsebuje manj kot 0,8 % nasičenih maščobnih kislin.
    Kitajska sojina omaka je slana, indonezijska bolj sladka, japonska pa je prijetno blagega okusa.
    ■ Peteršilj je v evropskih kuhinjah najpogosteje uporabljeno zelišče. V zeliščnih šopkih ga pogosto kombiniramo s timijanom in z lovorovim listom.

    Različice

    gl. enolončnica iz zelene leče (različice)

    Ideje

    gl. lečina enolončnica (različice)

    Opozorila

    Pri nakupu sojinih omak pozor! Številne industrijsko pridelane vsebujejo škodljive aditive. Raje sezimo po sicer dražjih omakah shoyu in tamari, ki so pripravljene z naravno fermentacijo sojinih zrn, soli in studenčnice.

    Zdravilni učinki

    (domnevni)
    ■ Česen, korenček (gl. pojasnila), (ekstra deviško) olivno olje, peteršilj, por in stročnice uvrščamo med varovalna živila, ki so za zdravje nadvse pomembna.
    ■ Vse stročnice, tako tudi leča, učinkovito znižujejo holesterol. Če uživamo 85 gramov kuhanih stročnic dnevno, se raven holesterola v povprečju zniža za 10 %. Stročnice nadalje uravnavajo krvni sladkor in so idealno živilo za diabetike. Vsebujejo veliko vlaknin, povezujejo pa jih tudi z znižano pojavnostjo nekaterih vrst raka.
    ■ Leča vsebuje malo kalorij in veliko hranilnih snovi, zato je idealno živilo tudi pri shujševalnih dietah.

    Zanimivosti

    V Franciji je zelo cenjena na vulkanskih tleh gojena puyjska leča, z območja Le Puy.

    Viri

    ■ dopolnjen recept lečina enolončnica s porom ali enolončnica z lečo in porom, Darje Končarevič, ki je jed tudi pripravila; foto Luka
    ■ številni različni viri

    Spletne povezave

    Darja Končarevič vodi družinsko podjetje Bazilika, ki ima trgovino na Miklošičevi 22 v Ljubljani

    ” Bolj drobna leča razvije več svojega izvrstnega okusa. Njena aroma je skrita v lupini. “
    ” Poletne in zimske sorte pora nam omogočajo, da je svež por na voljo skozi vse leto. “

    Sorodni recepti

    Telečja obara s krompirjem
    Nasitna vitaminska enolončnica s prepraženim mesom in zelenjavo na maslu. S čebulo, s korenjem, s papriko in s ...
    (5.00; 8 ocen)
    Krompirjeva enolončnica z zeljem, šunko in kostjo
    Nasitna samostojna jed, še posebej v času, ko kuhamo kakšno dobro domačo šunko. Potrebujemo kos kosti in ostanke ...
    (5.00; 3 ocene)
    Mesna enolončnica z zeljem in zelenjavo
    Kalja, priljubljena enolončnica iz bosanske kuhinje. Junčje meso zalijemo z vodo in počasi kuhljamo uro in pol. ...
    (5.00; 15 ocen)
    Srbski pasulj s suhim mesom
    (VIDEO RECEPT) Tradicionalna srbska enolončnica iz suhega fižola, zelenjave, mesnin in začimb. Pasulj s suhim mesom ...
    (5.00; 8 ocen)
    © 2004-2022 Gurman.eu | Pogoji uporabe | Zasebnost | Piškotki