Prijava Vnesi svoj recept

Živila za dober spanec

Nemiren sen in pomanjkanje spanja povzročata številne zdravstvene probleme. Za miren spanec lahko veliko naredimo z rednim gibanjem in z redno meditacijo, tablet nikar. Pomaga pa tudi izbor pravih živil za lahko večerjo: banane, mandlji, toplo mleko, jasminov riž, žita in zelena listnata zelenjava. Spanje onemogočajo mastna hrana, čokolada, alkohol (tudi vino), krompir, paradižnik in jajčevci.

Življenjski slog nas je pripeljal pred številne probleme. Med njimi je tudi pomanjkanje spanca ali/in nemiren sen, ki povzročata številne zdravstvene probleme. Tabletam se izogibajmo! Gibanje ali/in druge fizične aktivnosti in meditacija pomagajo, pomaga pa tudi premislek o (večerni) prehrani.
 

Banane
so najboljši nadomestek za tablete, ki so nezdrave, pa še zasvajajo. Banane vsebujejo magnezij in kalij, ki sproščata mišice, s tem pa tudi telo.
 

Mandlji
podobno kot banane vsebujejo veliko magnezija, ki deluje kot je zapisano pri bananah. Mandlji pa imajo še eno lastnost, ki je pomembna za miren spanec. Med spanjem vzdržujejo stabilno raven krvnega sladkorja. Kar dodatno pomirja telo.
 

Toplo mleko
je spomin iz otroštva, saj so že naše babice vedele, da toplo mleko pomirja. Čeprav bi o siceršnjih učinkih kravjega mleka lahko rekli kakšno gorko. Mleko vsebuje aminokislino triptofan, ki sodeluje pri ustvarjanju serotonina, hormona sreče, in melatonina, hormona, ki regulira ritem spanja in budnosti. Toplemu mleku po okusu primešamo ščepec cimeta.
 

Jasminov riž
je živilo, ki bi ga morali pogosteje zaužiti nekaj ur pred spanjem. Znanstveniki so dokazali, da obrok jasminovega riža za polovico skrajša čas med budnostjo in spanjem. Jasminov riž ima nizek glikemični indeks, zato ga telo prebavlja počasi, glukozo pa postopoma sprošča v kri.
 

Žitarice
so bogat vir vitamina B6, potrebnega za proizvodnjo melatonina, o katerem pišemo pri toplem mleku.
 

Zelena listnata zelenjava
Ohrovt, špinača, blitva, zelje, motovilec in podobna zelenjava je bogata z vitamini skupine B, pa tudi z magnezijem. Zadostuje skodelica solate iz mlade zelene listnate zelenjave. Ali pa skodelica kuhane (v sopari). Začinjene le z nekaj kapljicami ekstra deviškega olivnega olja, pa s kakšnim svežim zeliščem.

Pa še
med, zeliščni čaji, sladki krompir in puranje meso. 

opozorilo
Pred spanjem se na daleč izogibajmo mastni hrani, čokoladi, alkoholu (tudi vinu), krompirju, paradižnikom in jajčevcem. Ki vsebujejo tiramin, ki onemogoča spanec, sproža pa celo migrenske napade.
 

spletne povezave
skoraj vse o (zdravem) spanju

12.236
receptov
1.224+
leksikonskih gesel
126
člankov
10.000+
dnevnih obiskov
© 2004 - 2018 Gurman.eu | Pogoji uporabe | Varovanje zasebnosti | O piškotkih
Zapri